落枕是什么原因导致的？怎样预防和治疗最有效？

早上起床先伸个懒腰哎呀！不对劲这熟悉的僵硬感，啊，痛……想必大部分人一生中都经历过这种落枕。那么你对它了解多少呢？何为落枕？落枕实际就是颈肩部的肌肉损伤，它学名叫做“颈肩肌肉筋膜炎”，是一种无菌性炎症。颈椎具有正常的生理弧度，可完成屈伸、侧屈、旋转等活动，颈肩部的肌肉对维持颈椎的正常弧度以及各项生理功能有着至关重要的作用，这种情况常表现为：1. 肌肉紧张或痉挛；2. 疼痛；3. 活动受限；4. 肌肉肿胀压迫血管还可能导致头晕、头痛。

为什么会落枕呢？ 床垫枕头不合适人的脊柱有正常的生理曲度，如果床垫过软，枕头过低过高都可能导致落枕。睡眠过程中床品不合适，颈椎长时间处于过曲过伸或者侧弯的状态，颈肩部肌肉和韧带也会长期处于紧张状态，无法得到充分放松，一夜下来，肌肉“过度疲劳”，充血、水肿就引起了落枕。

颈肩部受凉盛夏贪凉，空调直吹，或者秋冬季节，夜间温度低，没有关好门窗盖好被子，肩颈裸露在外，均可导致肩颈部血管收缩，循环不畅，炎症因子在局部产生无法代谢，气滞血瘀，经络痹阻，最终导致了落枕。

低头族长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。时间久了，可能会导致颈椎曲度变直，椎间盘突出，小关节移位等问题。颈肩肌肉长时间不能放松，也就更容易引起落枕。

日常应该如何预防落枕？选择软硬合适的枕头，千万不要被“高枕无忧”的说法误导了。喜欢仰睡的人群，枕头不用选太高，女性的枕头在3cm左右，男性的枕头高度一般也不超过4cm。若习惯侧睡，枕头的高度至少要在12cm以上。如果睡觉很不“老实”，一会侧睡，一会仰睡，那么中间低两边高的U型枕头可以满足您的需求。

肩颈部应注意保暖颈肩部肌肉喜暖不喜凉，夏天要避免空调直吹，秋冬天气寒冷，夜间睡觉门窗不要大开，肩颈部应注意保暖，防止受凉。

适当活动生活中任何姿势都不应保持太久，长期伏案工作容易导致颈肩肌肉疲劳，因此，一个姿势维持30—45分钟应该起来活动一下。

落枕后要如何治疗？注意休息，减少颈部肌肉负担，切忌剧烈活动；必要时可用热毛巾或搓热手掌来热敷颈部；疼痛难忍时，可在医生的指导下短期服用非甾体类抗炎药；对于多数患者可进行适度的颈部活动锻炼，可加速落枕康复；采用针灸，按摩，拔罐等中医治疗。

落枕康复动作学着动起来～头部微微前伸，下颌靠近胸部，保持颈部肌肉放松，头部缓慢左右转动，幅度由小到大，再把颈部逐渐伸直到正常的位置。当脖子运动到疼痛位置时，不要强行转动或立即收回，可以稍作停留，待肌肉拉伸放松，痛感减弱后再缓慢继续转动。

这样的“落枕”要警惕！落枕虽然常见，但也不能掉以轻心，以下患者建议就诊，进一步排除严重颈椎病、颈椎感染或肿瘤的可能，避免延误疾病的治疗：反复出现“落枕”的大龄患者；合并上肢放射性（电击样）、疼痛手指麻木；四肢乏力，行走不稳；合并发热、盗汗，体重减轻，疼痛严重影响生活的患者。返回搜狐，查看更多